五一成人2v6基礎班訓練計劃
5月1日13--15時
主訓內(nèi)容
高遠球 (直線、斜線、平高)
輔助訓練內(nèi)容
高遠球結合步伐(二點，三點)
補充內(nèi)容:發(fā)力技巧
5月2日13--15時
主訓內(nèi)容
吊球(收吊、劈吊、滑板吊)
輔助訓練內(nèi)容
橫向移動吊中路、邊路
補充內(nèi)容:橫向移動步伐
5月3日13--15時
主訓內(nèi)容
平抽檔(上手封網(wǎng)、下手防守)
輔助訓練內(nèi)容
網(wǎng)前撲球
補充內(nèi)容:手指發(fā)力及線路控制
5月4日13--15時
主訓內(nèi)容
放網(wǎng)(收搓、展搓結合步伐)
輔助訓練內(nèi)容
勾對角實戰(zhàn)應用
補充內(nèi)容:接發(fā)放網(wǎng)
5月5日13--15時
主訓內(nèi)容
殺球(點殺、重殺)
輔助訓練內(nèi)容
接殺球(擋網(wǎng)、分斜線)
補充內(nèi)容:接殺重心控制
五一成人1v4提高班訓練計劃
五天訓練內(nèi)容基礎上增加強度和實戰(zhàn)對抗
